Гарантирано добър сън: Важни стъпки към максималното спокойствие и пълноценна почивка през нощта

За дома
качествен матрак за добър сън

В живота на човек се случва сънят да не е спокоен, или дори да отсъства, което може да се опише накратко като ужасен дискомфорт

Сънят има ролята на суперсила, от която не просто се нуждаем, а трудно бихме могли да оцеляваме физически и психически без него. Само хората, които поне веднъж са страдали от липсата му, могат да разберат какъв ужасен дискомфорт е това.

Оказва се, че има редица фактори, които могат да доведат до подобно разстройство, но докато сте в търсене на причините им на медицинско ниво, направете така че наистина да спите по-добре.   

Любопитно за съня

Сънят се характеризира с четири етапа. Първият е кратък, в рамките на до около 7 минути. Касае се за момента, в който човек заспива. Тази фаза е повърхностна, лесно може да се събудите. Вторият етап трае средно 25 минути и създава условия на тялото да навлезе по-дълбоко в съня. Мускулите се отпускат напълно, телесната температура се понижава, пулсът и дишането се забавят.

Настъпва третият етап, известен като дълбок сън. Това е най-ценният и полезен за организма ни цикъл, защото тялото е изцяло релаксирано, а мозъкът е със значително намалена активност, точно от което се нуждаем, за да отпочинем пълноценно. 

Четвъртата фаза е позната като REM – мозъчната активност се възобновява отново, на нива близки до будното състояние. Мускулите обаче са като парализирани, позволяват движение на очите и дишането. Сънищата сега са ярки и запомнящи се.

Опознавайки етапите, може да положите специални грижи преди лягане, за да осигурите на тялото си реална почивка.

Дълбокият сън е този, който възстановява и регенерира телесните функции. Той спомага за паметта, за растежа на мускулите и за имунитета, за регулирането на метаболизма на глюкозата. Тоест добрият сън има принос и за контролирането на теглото.

Стъпки към мечтания сън

Смята се, че навлизаме в дълбоката фаза в рамките на час след заспиване. Преди да се отправим към спалнята обаче, препоръчително е да ограничим излишните шумове. Създайте си вечерен ритуал, който постепенно да преминава в терапия за отпускане и настройване за сън.

Не позволявайте на светлината да нарушава съня, което изключва и безцелното сърфиране в социалните мрежи със смартфон в ръка.

Проверете температурата и дали тя е в умерени стойности, за да не ви създава допълнителни смущения през нощта. Експертите приемат, че идеалните градуси за сън са около 18-19.

И един безценен съвет: инвестирайте в качествен и добър матрак, възглавници, приятни и меки завивки, които ще ви примамват със своите удобства вечер. Ще изпитате лично на гърба си, че това са съществените фактори, обуславящи дълбокия и пълноценен сън.    

Позицията на тялото е ключова, за да се разпредели равномерно тежестта и да се постигне мечтаната почивка. Изборът на матрак е индивидуално решение и точно тези детайли го правят толкова важен при създаването на максимални условия и удобства за добър сън.

Евгения Атанасова
Latest posts by Евгения Атанасова (see all)